10 OCTUBRE. DIA DE LA SALUD MENTAL

Hoy, 10 de Octubre, se celebra el Día de la Salud Mental. 

En este año 2018 se ha hecho hincapié en la prevención de los trastornos mentales entre los adolescentes y jóvenes, y en la educación como recurso para ello.

A continuación os dejamos el comunicado oficial que ha hecho la Organización Mundial de la Salud para este día:

Día Mundial de la Salud Mental 2018

10 de octubre

LOS JÓVENES Y LA SALUD MENTAL EN UN MUNDO EN TRANSFORMACIÓN

En la adolescencia y los primeros años de la edad adulta se producen muchos cambios: cambio de colegio o de hogar, entrada en la universidad o en el mundo laboral. Para muchos es una época apasionante, pero también puede ser causa de estrés o aprensión. En algunos casos, si no se reconocen y controlan, estos sentimientos pueden causar enfermedades mentales. El uso cada vez mayor de las tecnologías en línea, que sin duda aporta muchos beneficios, también puede generar tensiones adicionales, pues cada vez es mayor la conexión a las redes virtuales en cualquier momento del día o la noche. También hay muchos adolescentes que viven en zonas afectadas por emergencias humanitarias, como conflictos, desastres naturales y epidemias, y los jóvenes que viven estas situaciones son particularmente vulnerables a la angustia y las enfermedades mentales.

La mitad de las enfermedades mentales comienzan antes de los 14 años

La mitad de las enfermedades mentales comienzan antes de los 14 años, pero la mayoría de los casos ni se detectan ni se tratan. Con respecto a la carga de morbilidad entre los adolescentes, la depresión ocupa el tercer lugar. El suicidio es la segunda causa de muerte entre los 15 y los 29 años. El uso nocivo del alcohol y de drogas ilícitas entre los adolescentes es un gran problema en muchos países y puede generar comportamientos peligrosos, como las prácticas sexuales de riesgo o la conducción temeraria. Otro problema son los trastornos alimentarios.

El reconocimiento de la importancia de la creación de resiliencia mental va en aumento

Afortunadamente, va en aumento el reconocimiento de lo importante que es ayudar a crear resiliencia mental, desde las edades más tempranas, para poder hacer frente a los retos que plantea el mundo actual. Cada vez son más numerosas las pruebas de que la promoción y la protección de la salud del adolescente es beneficiosa no solo para la salud a corto y a largo plazo, sino también para la economía y la sociedad, pues adultos jóvenes sanos podrán contribuir mejor a la fuerza laboral, a sus familias y comunidades, y a la sociedad en su conjunto.

La prevención empieza por un mejor conocimiento

Es mucho lo que se puede hacer para ayudar a crear resiliencia mental desde edades tempranas con el fin de evitar la angustia y las enfermedades mentales entre los adolescentes y los adultos jóvenes, así como para tratar las enfermedades mentales y lograr la recuperación. La prevención comienza por conocer y entender los signos y síntomas precoces que alertan de una enfermedad mental. Los padres y los profesores pueden contribuir a crear en los niños y adolescentes aptitudes que les ayuden a hacer frente a los retos que se encontrarán cada día en casa y en la escuela. En las escuelas y otros entornos comunitarios se puede prestar apoyo psicosocial, y, por supuesto, se puede iniciar, mejorar o ampliar la capacitación de los profesionales sanitarios para que puedan detectar y tratar los trastornos mentales.

La inversión pública y la participación de los sectores social, de salud y de la educación en programas integrales, integrados y basados en evidencias para la salud mental de los jóvenes son esenciales. Esta inversión debe vincularse con programas que den a conocer a los adolescentes y a los adultos jóvenes cómo cuidar su salud mental y que ayuden a sus compañeros, padres y maestros a saber cómo prestar apoyo a sus amigos, hijos y alumnos. Este es el objetivo del Día Mundial de la Salud Mental de este año.

Si queréis más información sobre este tema o sobre cualquier otro tema que concierne a nuestra salud, os dejamos el siguiente enlace:

http://www.who.int/mental_health/world-mental-health-day/2018/es/

-No hay mayor síntoma de cordura que pedir ayuda cuando se necesita-

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El control de las emociones

Muchas de las cosas que nos suceden, ya sean cosas agradables o desagradables, ocurren sin que nosotros tengamos control alguno sobre ello. Nuestras emociones y pensamientos son un buen ejemplo de ello. No podemos activarlos o desactivarlos cuando nos apetece. De ser así de fácil, podríamos pulsar el botón de la alegría o de la tranquilidad cuando quisiésemos.

Aceptar las emociones y pensamientos desagradables no significa resignarse sino aceptar que son parte de nosotros y que estamos dispuestos a que estén con nosotros. Luchar por cambiar algo que está fuera de nuestro control solo conlleva más sufrimiento.

Centro de psicología AUKERA

Psicólogos en Donostia San Sebastian

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Cuando pensar demasiado es el problema

Cuando damos demasiadas vueltas a las cosas y nuestra mente va sola hacia esos pensamientos negativos, quiere decir que nuestro cerebro nos está jugando una mala pasada. Nos está controlando la mente a nosotros, en vez de nosotros controlar a la mente.  

Por supuesto, dependiendo del problema y de la gravedad de este, podría ser conveniente consultar con algún profesional lo que nos está pasando.

De todos modos, aquí os dejamos algunas técnicas que podrían ser útiles para mejorar nuestra situación cuando sentimos que nuestros pensamientos se nos van de las manos. 

1   .   Actuar

La actividad nos ayuda a focalizar la atención en aquello que estamos haciendo. Por lo tanto, si la actividad que elegimos es lo bastante interesante y activadora, lograremos concentrarnos en ella y disfrutar. Deberían de ser actividades agradables que nos hagan sentir bien y como consecuencia veremos que nuestra mente también cambia de estado.

2    .    Parada del pensamiento

Esta técnica consiste en decirte a ti mismo “basta” dándote la orden de parar cuando descubres que has vuelto a pensar demasiado. Esta técnica no da buenos resultados con todo el mundo, peo es cierto que algunas personas logran hacerlo después de entrenarse en ello.

3   .  Después de la parada del pensamiento conviene decirnos en voz alta lo que vamos a hacer. Es decir, voy a analizar el problema real, y voy a ponerme una pequeña tarea mental. Un ejemplo podría ser :  “Esto ya lo he pensado varias veces y sigo dándole vueltas, si quisiera hacerlo ya lo habría hecho, por lo que lo mejor puedo hacer es esperar y si eso llega actuaré en ese momento como considere”

4  . Reservar 15-30 minutos para pensar en todo eso que te pueda preocupar. Con esto lo que pretendemos conseguir es que si durante el día vienen algunos pensamientos negativos automáticos podamos decir “vale, esto me preocupa y ya vuelvo a estar pensando en ello, pero luego a la tarde tengo esos 30 minutos que he decidido darme para poder analizar la situación”. De esta manera podemos posponer esos pensamientos para más tarde, y de ese modo no monopolizar nuestra mente con el tema durante todo el día.

5   . Escribir las preocupaciones. Siguiendo con el punto anterior, escribir los pensamientos que tenemos también nos ayuda a coger distancia de los problemas que nos ocupan. Nos obliga a resumir y aclarar nuestras ideas y a tener que generar un discurso coherente de lo que estamos pensando. Por lo que una vez que hemos terminado de escribirlo se recomienda volver a leer lo que hemos escrito y valorarlo en ese momento.

6 . Siempre es buena idea compartir con un buen amigo o familiar los problemas. Nos ayuda a relajarnos, sentirnos comprendidos y además podremos tener una segunda opinión. 

    

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¿Qué es Mindfulness?

Mindfulness

El Mindfulness engloba un conjunto de técnicas que tienen su origen en la filosofía budista. Como ya sabéis, el budismo cuenta con más de 2500 años de antigüedad, pero es únicamente durante los últimos 30 años aproximadamente cuando la práctica de Mindfulness está integrándose a la psicología y medicina occidental debido a la multitud de investigaciones que están avalando sus grandes beneficios para la salud.

Pero ¿Qué significa realmente Mindfulness?

El concepto Mindfulness significa “ser consciente” y también “atención plena”. Por lo tanto, podríamos definirlo como:

La capacidad de ser plenamente conscientes de lo que está ocurriendo aquí y ahora. Es decir, prestar atención de manera intencionada a la experiencia del  momento presente sin dejarnos llevar por  pensamientos o recuerdos que nos distraigan.

En esta viñeta se aprecia muy bien cómo habitualmente las personas caemos en un estado mental de “piloto automático” y no nos damos ni cuenta de ello. ¿A quién no le ha pasado alguna vez ir en el coche en dirección a un lugar en concreto y de repente nos damos cuenta de que estamos yendo dirección al trabajo? O bien, llegar a tu destino sin saber muy bien cómo.  Este es sólo un ejemplo de cómo nuestro cuerpo puede estar en un sitio y la mente en otro.  Esto pasa porque no estamos prestando atención consciente o “atención plena” a lo que estamos haciendo. Y esta es otra característica fundamental de Mindfulness que tiene que ver con mejorar la capacidad de nuestra mente para estar atenta y concentrada en algo. 

El Mindfulness es lo contrario al modo de vida automático basado en los hábitos. El Mindfulness nos enseña a vivir de manera más consciente. Sigues teniendo tus hábitos, porque forman parte de la naturaleza del cerebro, pero eres más consciente de ellos y por lo tanto, ganas en poder de decisión.

¿Cuáles son los beneficios de practicar Mindfulness?

Son muchos los beneficios que se pueden llegar a conseguir con la práctica de Mindfulness y cada persona debe de descubrirlos por sí misma.  Aquí mencionamos algunos de los más importantes:

• Ayuda a tener una mente más calmada y despejada
• Somos más conscientes de los pensamientos que tenemos en cada momento
• Mejora la capacidad de concentración
• Refuerza el sistema inmunológico
• Incrementa el estado de ánimo positivo y tranquilo

Actualmente el Mindfulness se ha estudiado científicamente y se está utilizando como complemento terapéutico en la reducción del estrés y la ansiedad.

Meditación Mindfulness

La meditación Mindfulness requiere tiempo y constancia para que el cerebro esté más presente. Se puede practicar en periodos de menos de cinco minutos  o hasta de treinta y cinco minutos. Hay varios tipos de meditación mindfulness, pero la más sencilla para comenzar a sumergirse en esta práctica suele ser la de concentrarse en la respiración  y prestarle la mayor atención posible durante unos minutos.

Como bien hemos dicho, el mindfulness es una práctica y como tal, no podemos esperar conseguir grandes resultados si no la practicamos con un mínimo de regularidad. Conseguir cualquier habilidad requiere una cierta cantidad de tiempo y dedicación. El mindfulness resulta sencillo en teoría, pero en la práctica puede ser muy exigente.

Mindfulness es más que meditar

Existen dos maneras de estar más presentes. La primera sería la de practicar la meditación mindfulness que ya hemos mencionado arriba. La segunda consiste en llevar el mindfulness a nuestra vida cotidiana y vivir de manera presente. Cada vez que realizamos una actividad como andar, comer, lavarnos los dientes, si ponemos toda nuestra atención en lo que estamos haciendo, también potenciamos el mindfulness en el cerebro.

Por todo ello, mindfulness es más que una meditación, 

es una forma de vivir y de estar en el mundo.

Esperamos que os haya gustado. 

Centro de psicología AUKERA.

Psicólogos en San Sebastián. 

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Un cuento para superar los miedos

EL ELEFANTE ENCADENADO de Jorge Bucay 

Cuando yo era chico me encantaban los circos, y lo que más me gustaba eran los animales. Me llamaba poderosamente la atención, el elefante. Después de su actuación, el elefante quedaba sujeto solamente por una  cadena que aprisionaba una de sus patas a una pequeña estaca clavada en el suelo.

Sin embargo la estaca era un minúsculo pedazo de madera, apenas enterrado unos centímetros en la tierra. Y aunque la cadena era gruesa y poderosa, me parecía obvio que ese animal, capaz de arrancar un árbol de cuajo con su propia fuerza, podría con facilidad arrancar la estaca y huir. 

¿Qué lo sujeta entonces? ¿Por qué no huye?. 

Cuando era chico, pregunte a los grandes. Algunos de ellos me dijeron que el elefante no escapaba porque estaba amaestrado. Hice entonces, la pregunta obvia… 

– Si está amaestrado, ¿por qué lo encadenan? No recuerdo haber recibido ninguna respuesta coherente.

Con el tiempo, me olvidé del misterio del elefante y la estaca.

Hace algunos años descubrí que alguien había sido lo suficientemente sabio como para encontrar la respuesta: ”El elefante del circo no escapa porque ha estado atado a una estaca parecida desde que era muy, muy pequeño.”

Cerré los ojos e imaginé al indefenso elefante recién nacido sujeto a la estaca. Estoy seguro de que, en aquel momento el elefantito empujó, tiró y sudó tratando de soltarse. Y a pesar de todo su esfuerzo, no pudo. La estaca era ciertamente muy fuerte para él. Imaginé que se dormía agotado y al día siguiente lo volvía a intentar, y al otro día y al otro…

Hasta que un día, un terrible día para su historia, el animal aceptó su impotencia y se resignó a su destino. Este elefante enorme y poderoso que vemos  en el circo no escapa porque ¡CREE QUE NO PUEDE!

Tiene grabado el recuerdo de la impotencia que sintió poco después de nacer. Y lo peor es que jamás se ha vuelto a cuestionar seriamente ese recuerdo. Jamás, jamás intentó volver a poner a prueba su fuerza.

Y tú, ¿tienes algo de elefante?

Cada uno de nosotros somos un poco como ese elefante: vamos por el mundo atados a cientos de estacas que nos restan libertad.

Vivimos pensando que “no podemos” hacer un montón de cosas  simplemente porque alguna vez probamos y no pudimos. Hicimos entonces lo mismo que el elefante, y grabamos en nuestra memoria este mensaje: NO PUEDO, NO PUEDO Y NUNCA PODRÉ.

Muchos de nosotros crecimos portando ese mensaje que nos impusimos a nosotros mismos y nunca más lo volvimos a intentar ni cuestionar.

Esto es lo que nos pasa, vivimos condicionados por el recuerdo de una persona que ya no existe en nosotros, que no pudo.

Tu única manera de saber si PUEDES es INTENTÁNDOLO con todo TODO TU CORAZÓN!

Recuerda...

Si crees que las cosas van un poco lentas, 

tal vez la vida te está diciendo que tú vas demasiado rápido... 

Ve despacio y disfruta del paseo.

Feliz fin de semana 

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Palabras para la vida

Necesitamos palabras que nos recuerden quiénes somos, palabras que nos permitan pensar y decidir por nosotros mismos, que nos hagan ver la importancia de asumir nuestras propias responsabilidades, que conviertan las dificultades en retos y estímulos, palabras que nos animen a remar cuando no hay viento favorable...

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